Tips para empezar el dia

1- tomar agua con limon en ayunas, limpia el organismo fomenta la circulacion de la sangre y mejora la calidad de la piel entre otros buenos efectos.

2- Ejercitarse Los medicos sugieren realizar por lo menos 30 minutos de ejercicios todos los dias. Sudar mas no significa bajar de peso.

3- Consumir frutas y verduras debe haber una o dos raciones de frutas en el dia

4. Evitar consumir azucares procesados es mejor usar sustitutos naturales de azucar como miel, chancaca

5-Consumir liquidos Lo ideal es tomar de 2 a 2 1/2 litros de agua al dia.

6- No saltarse las comidas coma tres veces al dia y cada 6 horas y cada tres horas entre desayuno, almuezo y cena es ideal comer una fruta

7-Evite beber liquidos junto con las comidas al hacerlo diluye los jugos gastricos y dificulta la digestion. Es mejor consumirlos antes o despues de las comidas.

8- Consumir los alimentos en la forma correcta incluya una fruta en el desayuno almuerzo y cena como minimo

9- Mantener habitos saludables consumir cereales integrales, carnes bajas en grasa lacteos descremados verduras y frutas evitar el tabaco y el alcohol.

10-Mantener el peso adecuado procurar consumir pan integral y evtar consumir los alimentos procesados.

Mantenerse en forma y con salud

Para mantenerse en forma y con buena salud es importante seguir algunas de las recomendaciones:

1-Dormir por lo menos 7 horas diarias

2-Ingerir fibra como maiz. trigo; comer verduras y frutas, tomar minimo dos litros de agua al dia.

3- Evitar la "Comida Chatarra" esta comida engorda y no alimenta.

4-No consuma mucho pan

5-Evite consumir té y café, en lugar de estos es preferible tomar una infusion o mate sin azucar.

6-Evite consumir azucares refinados

7- Mantener una vida sexual activa ayuda a quemar calorias y ayuda a manejar el stress

8- Salir a correr o caminar por lo menos 30 minutos diarios ayuda a quemar calorias y tambien despeja la mente

9- Es importante dejar de beber alcohol, dejar de fumar y no consumir alucinogenos.

10-Llevar una vida agradable y tranquila evita el stress

Como mantener el cerebro en forma

Es muy cierto que a medida que pasan los años las personas vamos perdiendo la memoria para algunas cosas y las reacciones rapidas o instanteaneas ya no son tan rapidas, pero esto se puede mejorar con algunos ejercicios fisiscos y alimentos ricos en omega 3 y vegetales.

Entre mas ejercicio fisico mas masa gris cerebral

Tener actividad mental tambien es un punto muy importante como armar rompecabezas, jugar ajedrez etc. ; nuestra vida NO deber ser de ninguna forma rutinaria ni sedentaria.

Es tambien muy importante interrelacionar con las personas osea hacer vida social para que la mente este siempre este ocupada

Las personas debemos descansar entre siete a ocho horas diarias y tener un descanso de 30 minutos a medio dia esto ayudara a regenar las energias para el dia

Los deportes como terapia psicologica

Los expertos aseguran que practicar algun deporte es una terapia relajante y efectiva para tonificar cuerpo y mente.

Hacer deporte garantiza una buena salud fisica y mental

- Produce sensacion de bienestar

- Disnminuye el stress gracias a la liberacion de de la tension

- Reduce el estado de deprecion por que ayuda a mantenerse fuera de las preocupaciones

-Genera motivacion estimula tener retos y cumplirlos.

-Una terapia de deporte ayuda a combatir el desanimo y las preocupaciones del dia dia

Estabilidad emocional de acuerdo a la almentacion

Nuestra dieta esta relacionada con el equilibrio emocional e incluso de padecer deprecion o tambien mucha energia para cierto tipo de actividades.

La corresepondencia entre dieta y salud esta hace mucho tiempo bien asentada.

Esta relacion entre dieta y salud no solo hace referencia a las enfermedades somaticas como la diabetes y enfermedades cardiovasclares si no tambien engloba las enfermedades de indole psicologica como el stres, el bajo estado de animo o bajo rendimiento en el trabajo e incluso llegar hasta la deprecion.

El aporte adecuado de vitaminas B9, B12 acidos grasos Omega3 equilibran el sistema nervioso y el tejido neuronal.

EJERCICIOS PARA ALGUNAS ZONAS DEL CUERPO

Reduccion de brazos: Natacion, levantar pesas, jugar voley.

Reduccion de abdominales : Practicar nadar, hacer abdominales, y tambien correr

Reduccion de caderas: Las caderas se reducen con la bicicleta, natacion, caminar y/o correr

Reduccion de piernas: Correr, caminar, hacer sentadillas y practicar bicicleta

Reduccion y endurecimiento de gluteos salir a caminar y/o correr

COMO PUEDO BAJAR DE PESO SIN SALIR DE CASA?

Algunas mujeres no tenemos tiempo para salir de casa por las tareas del hogar un consejo muy sencilloy practico para las personas que estan en esta situacion:

- Aveces las personas que se quedan en casa tienen mucha ansiedad por la comida esto hay que tratar de evitar cuando "te de ganas de comer" e toma agua es muy importante tomar por lo menos dos litros de agua en el dia.

- Ejercicios en casa:

Muy importante es hacer un calentamiento y estiramiento de musculos de 5 a 10 minutos.

Luego del calentamiento empezar con una rutina muy sencilla que puede ser baile, o saltar la cuerda esto ayudara a bajar calorias .Esta rutina hacer durante dos semanas seguidas

A las dos semanas ya estaras con el habito de los ejercicios aumentando tu rutina de ejercicios

luego de hacer la primera rutina de ejercicios empezaras con sentadillas con series dos series y de 10 a quince repeticiones, luego empezaremos con abdominales con 3 series y 10 repeticiones.